個別鵯記

【第1207回】 また今日も論文査読が続くのだけれども，某説明会にも出席（2016年1月12日）

• 6:10頃起床。レトルトご飯を電子レンジ加熱して高菜とベーコンを載せ，鰹だしをとってスンキ漬けと油揚げを入れた味噌汁を作って朝食。コーヒー豆が尽きたので，飲み物は紅茶。今日はケニアハイグロウンを淹れた。
• 50代の体が変わる“下半身トレ”　カリスマトレーナーが伝授　　：日本経済新聞。1か月くらい前から毎食後にスクワット30回やっているのは正しかったな。まだ目に見える効果はないが。
• 東洋経済のtweetを見て，リンク先の【｢1日1万歩で健康になる｣は大きなウソだった】 15年にわたる研究で"黄金律"が明らかにを読んでみた。東京都老人研（現・健康長寿医療センター研究所）・運動科学研究室長の青幸利室長が，中之条町5000人コホート研究から，▲1日24時間の総歩行数＝「8000歩」▲そのうち中強度の運動（歩行）を行う時間＝「20 分」の２点をを健康維持に推奨していた。なお，中強度は人によって異なり，「何とか会話ができる程度の速さ」を意味する。時間帯としては早朝は良くなくて，夕方すると良いとのこと。ぼくの場合なら，復路バスに乗るのに名谷駅でなく落合団地前まで速歩すれば達成できそうだ。なお，青室長による中之条研究絡みのレビュー論文としてはArch. Gerontol. Geriatr.の2013年のものが全文読める。一日8000歩／うち20分中強度を推奨している論文は，オープンアクセスではないが，たぶんShephard RJ, Aoyagi Y: Physical Activity and the Risk of Cardio-Metabolic Disease in the Elderly: Dose Recommendations as Seen in the Nakanojo Study. Current Cardiovascular Risk Reports, 8: 387, 2014.であろう。Springer Linkに入っているジャーナルなので，神戸大からはpdfがダウンロードできる。後で読んでみよう。
• ４番のバスで出勤。ダイエーで寿司詰め合わせと根菜盛り合わせを昼飯用に買った。
• 途中いろいろと別の仕事が降ってきて答えたりしていたのだけれども，20:00までかかって，やっと１つ査読完了。直通終バスで帰ってからあと１本，できれば２本やりたい。そろそろ洗濯も必要だが。
• 帰宅後，洗濯機を回しながら，キャベツとウインナーとパスタを茹でてスウィートチリソースを掛けた晩飯。洗濯物を部屋干ししてから風呂に入ってきた。仕事は進まないが，1:30近くなり，そろそろ力尽きそう。

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